Как стать счастливым человеком

Время на прочтение: 7 минут(ы)

• Что такое счастье?
• Физиология счастья
• Счастье, как состояние души
• Имеет ли счастье гендерное различие
  • Как стать счастливой женщиной
  • Как стать счастливым мужчиной
• Подводя итог

С вами духовный коуч Екатерина Михайлова. И прежде, чем ответить на главный вопрос, как стать счастливым, я хочу рассказать вам свою историю. Это важно для того, чтобы вы могли довериться моему мнению и моим советам.

Вот уже лет 15, как я интересуюсь темой счастья. Дело в том, что я один из самых депрессивных людей на Земле. При этом внешне я всегда была веселой и позитивной, а вот внутри все было черное от внутренней неудовлетворенности.

Депрессия — диагноз врачей, который сопровождал меня на протяжении целого десятилетия, с 25 до 35 лет. Я сама доводила себя своими мыслями до кризисных состояний, когда без медикаментозного лечения уже невозможно было обойтись.

Мне надоело так жить. Я наблюдала за людьми и видела, что есть другое отношение к жизни. Я искренне верила, что смогу жить без антидепрессантов и транквилизаторов. Я приняла решение быть счастливой. Только пошла я самым длинным путем.

Как и большинство людей я думала, что причина моей неудовлетворенности во внешних обстоятельствах. Нелюбимая работа, отсутсвие надежного спутника в жизни. И в своих мечтах я рисовала прекрасное будущее, где уйду с ненавистной работы, буду заниматься любимым делом, выйду замуж, нарожаю детей, буду мало работать и много зарабатывать и будет мне счастье.

Я достигла все свои цели, но это не принесло мне счастья. Я не стала счастливой ни на минуту.

Если вы рассуждаете — вот я буду счастливым, когда:

• будут живы и здоровы все мои близкие
• встречу свою вторую половинку, выйду замуж
• заработаю денег
• буду заниматься тем что нравится
• разведусь с мужем/женой

Остановитесь. Это не приносит счастье. Если вы не чувствуете счастья сейчас, его не будет и после, ни через год, ни через 50 лет. Потому что вы не умеете его испытывать. Поэтому начинать нужно с другого конца — учиться испытывать счастье уже сейчас.

Что такое счастье

Вот как описывается счастье в Википедии:

Я хочу сфокусировать вас на фразе “состояние внутренней удовлетворенности”.

Задумайтесь вот над чем. Когда вы удовлетворены условиями своего бытия (по википедии), можно перефразировать, как удовлетворение качеством своей жизни, то на самом деле чем именно вы удовлетворены?

Я дам ответ: вы удовлетворены собой. Тем, что достигли того самого качества жизни, тех самых условий своего бытия. Вы довольны собой, вы удовлетворены собой.

Простой пример. Миллионы обеспеченных людей, которые глубоко несчастны внутри себя. Потому что не испытывают удовлетворения от самого себя. Не могут присвоить себе свои достижения. Не могут похвалить себя за них. Обесценивают свой выбор спутника и/или другие свои решения по жизни.

Теперь вы понимаете, как важно для счастья научиться испытывать удовлетворение от самого себя. Скажу проще, чтобы быть счастливым, нужно полюбить себя, как самого важного человека на Земле.

Когда вы любите себя, вы поддерживаете себя, заботитесь о себе, вы уважаете себя, слышите свои потребности, знаете, чего хотите, самореализуетесь. И Бинго. Именно это приносит счастье в вашу жизнь. Осознание своей важности и ценности.

Первый шаг к счастью — любовь к себе

Обратите внимание, что вся неудовлетворенность, которую вы испытываете, это не ваше. Система воспитания, образования, маркетинг внушают нам чужие системы ценностей.

Когда вы были маленькие, родители часто могли выражать своё недовольство вашим поведением или сами родители часто показывали, как они недовольны сами собой, тем самым в вашей картине мира сложилось, что быть недовольным собой — это нормально.

Когда вы учились в школе, вас постоянно сравнивали с теми, кто учился лучше вас. А сейчас в социальных сетях все показывают свой успех, но не показывают свои проблемы, и какой ценой достается этот успех.

Все это по крупицам складывается в негативное убеждение о себе. Я не могу быть довольным собой, потому что не соответствую чужим критериям успеха.

Любовь к себе не появится по одному только желанию. Это большая работа, которая потребует от вас много сил и упорства. Вы готовы каждый свой день начинать с благодарности себе? Начните прямо сейчас: я благодарен себе за то, что…

Практика

Возьмите лист бумаги, а лучше сразу заведите тетрадь для упражнений. Запишите 20+ благодарностей себе. Не важно, за что именно. Начните с самого детства.

1. Я благодарен(на) себе, за то, что в возрасте 6 лет спас(ла) котенка от собаки.
2. Я благодарен(на) себе за то, что мне легко давалась математика
3. и так далее

Теперь, в течение 21 дня каждый день пишите одну благодарность себе. Любую, даже за самое незначительное дело. Суть задания, сфокусировать вас на том, как много хорошего и полезного вы делаете ежедневно и не замечаете этого, обесцениваете. Поэтому испытываете неудовольствие собой.

Физиология счастья

Сейчас известно, что за состояния удовольствия и счастья отвечают гормоны нейромедиаторы: эндорфин, дофамин, серотонин. Также есть гормон стресса, кортизол. Нехватка всех этих гормонов вызывает подавленные состояния, стресс и депрессию.

Как отношение к себе связано с выработкой гормонов? Если вы относительно здоровый человек и не страдаете алкогольной, никотиновой или наркотической зависимостью, то бережное и заботливое отношение к себе напрямую влияет на выработку этих гормонов. Приведу примеры.

Второй шаг к счастью — забота о себе

Гормон стресса кортизол приходит в норму во время пеших прогулок.

Дофамин, гормон удовольствия, вырабатывается в больших количествах, когда мы занимаемся любимым делом, слушаем музыку, занимаемся сексом с любимым человеком. Даже простое предвкушение предстоящего любимого занятия уже вызывает усиленную выработку дофамина.

Эндорфин, ещё один важный гормон удовольствия. Любая физическая нагрузка поднимает уровень этого гормона и приносит чувства удовлетворения и радости.

Серотонин, гормон хорошего настроения, легко поднимается от солнышка на улице. А в отсутствие солнца от плиточки шоколада и других продуктов, богатых триптофаном.

Я не призываю вас постоянно есть шоколад для управления серотонином. Здесь я хочу показать вам, как вы можете управлять своим настроением на физиологическом уровне.

Управляя своими гормонами осознанно и пребывая в хорошем настроении большую часть дня, все это в долгосрочной перспективе превратится в хорошую привычку.

Практика

Начните заботиться о себе. Обязательно гуляйте каждый день 20-30 минут с хорошими мыслями, фокусируясь на позитивных моментах. Как светит солнце или пахнет свежестью от дождя. Усилием воли погружайте себя в добрые мысли.

Начните хорошо высыпаться. Если хотите быть счастливым, спите. Я не шучу.

Найдите для себя адекватную физическую нагрузку. Тот вид спорта, который максимально подходит именно вам. Чтобы после тренировки вы чувствовали воодушевление, а не усталость.

И тетерь я перехожу к самой сложной, но самой важной части, к состоянию и как им управлять на уровне мозга.

Счастье — это состояние души

Как мы знаем, счастье — это состояние. Как вы понимаете, что вы счастливы? Какими словами вы описываете свое состояние?

Большинство людей описывают состояние счастья, как радость, чувство гармонии, душевного равновесия, благодарности. Я бы сказала, что…

Эмоции — это энергия, которая имеет частоту. Негативные эмоции имеют низкую частоту, отнимают энергию. Позитивные эмоции имеют высокую вибрацию. Сами по себе поднимают нам настроение, дают чувство удовлетворения жизнью, благодарность, принятие, доверие. Совокупность этих эмоций помогает ежеминутно ощущать чувство счастья.

Третий шаг к счастью — управление эмоциями

Мы можем управлять своими эмоциями. В психологии это называется эмоциональным интеллектом.

Я силой своей мысли и своего намерения могу вызывать в себе чувство благодарности. Я благодарю себя за свои достижения и радуюсь этому.

Я смотрю в окно и радуюсь хмурому небу, сегодня за окном пасмурно. Я силой своей мысли вызываю эту радость в себе. Потому что по факту это единственное, что подвластно мне.

Мое счастье не зависит от мужчины, за которого я вышла замуж. Не он мне внушает радость. А я испытываю радость от своего выбора. И я выбираю эмоции, которые хочу испытывать от своего выбора.

Ваши эмоции и ваше физическое тело — это единственное, чем вы по настоящему владеете и можете управлять. Как вы распорядитесь этой возможностью и своим правом?

Практика

Начните простую практику аффирмаций. Каждый день, лучше с утра, стоя перед зеркалом, говорите: Я выбираю свет.

Это очень простая, но очень сильная фраза. Проговаривая ее в течение 1-2 месяцев, вы настраиваете себя на все светлое и позитивное в своей жизни.

Составьте список дел и занятий, которые доставляют вам радость, привносят в вашу жизнь хорошие эмоции. Обязательно начните встраивать в свой распорядок дня эти занятия.

Имеет ли счастье гендерное различие

Я убеждена, что мои советы абсолютно универсальны и подойдут, как женщине, так и мужчине. Поэтому я стараюсь избегать конкретного рода в глаголах. Вся статья написана, как будто для мужской аудитории, я везде использую мужской род, но не в смысле “мужчина”, а в смысле “человек”. Счастье не мужское или женское, а человеческое.

Но нюансы могут быть, если вы хотите, чтобы они были. На что бы я обратила внимание.

Как стать счастливой женщиной

Сегодня я наблюдая картину, когда женщины поделились на 2 лагеря. Одни утверждают, что счастье в самореализации и мужчина для этого не нужен. Главное иметь дело в жизни и тд. Второй лагерь остается привержен патриархальной традиции находить свое счастье в семейных узах.

Истина, как всегда, где-то посередине.

Для счастья любому человеку важно осознавать свои ценности. Именно ценности относят нас к одному или другому лагерю. Но не лагерь и не приверженность его идеалам делают нас счастливыми. Счастье мы обретаем внутри себя, когда знаем, почему мы примкнули к тому или иному лагерю. Когда понимаем, что является именно для нас самым важным. Разберитесь в том, что для вас важно, и вы станете счастливой женщиной.

Как стать счастливым мужчиной

Для мужчины также важно понимание своих ценностей. Возможным это становится тогда, когда мы начинаем заботиться о себе, понимаем себя, прислушиваемся к себе, тогда мы начинаем слышать свои потребности, что я хочу. И это тоже все про любовь. Пусть в ней будет больше мужских качеств, но она останется любовью.

Для многих мужчин, как и для женщин, важно иметь семью, заботиться о близких. Для одних мужчин важно быть воином, для других охотником, для третьих торговцем. В этих ролях отражаются ваши ценности. Но общество навязывает другие ценности, а не умея слышать свой внутренний голос, мы перестаем слышать то, что важно именно нам. Обретите свои ценности и вы станете счастливым мужчиной.

Подводя итог

Итак, счастье в нашей голове, а скорее ограничение его испытывать. Вы знали, что наш мозг это такой самообучающийся компьютер? Правда тут надо понимать, что основное свое самообучение он прошел, когда вы еще были ребенком. И если вы в детстве не научились испытывать счастье, то откуда ему взяться сейчас. Но есть и хорошая новость. Мозг можно переучить.

Как однажды он научился видеть жизнь через призму пессимизма, так сейчас его можно обучить проживать жизнь с радостью.

Чтобы помочь себе проживать счастье, вот короткий список шагов, которые вам необходимо предпринять:

• Осознать, что корень проблемы лежит в неудовлетворенности собой.
• Начать менять свое отношение к самому себе.
• Любить себя, испытывать чувство удовлетворения собой, ценить себя и свое окружение
• Заботиться о себе на физиологическом уровне, помогая своему организму вырабатывать необходимые гормоны в нужном количестве.
• Помогать своему мозгу видеть хорошее вокруг. Силой мысли возвращать себя в позитивные эмоции с высокой вибрацией.
• Не опускать руки, когда кажется, что не получается. Поддерживать себя в эти минуты, говоря слова поддержки.

Практика

Слова поддержки, лучше всего говорить перед зеркалом, глядя себе в глаза: Я вижу, что тебе сейчас сложно. Но также я знаю, что ты делаешь все возможное, чтобы научиться быть счастливым(ой). Я благодарю тебя за это. Я рядом. Я поддерживаю тебя. Я люблю тебя.

Индивидуальная работа со мной поможет вам разобраться в себе, обрети свои истинные ценности, выстроить свою жизнь согласно ценностям, научит экономичному отношению к себе. Вы станете счастливым человеком. Результат гарантирован.